7月に入り、本格的な暑さがやってきましたね。ジリジリと照りつける太陽に、ムシムシとした湿気。「なんとなくだるい」「朝から体が重い」「やる気が起きない……」。そんな不調を感じることはありませんか？

特に子育て中のママは、夏休みという大きなイベントを控え、お弁当作りや日々の家事、子どもたちの予定管理に追われ、自分のことはどうしても後回しになりがち。気づかないうちに、疲れを溜め込んでしまっている方も多いのではないでしょうか。

実は、そんな夏バテを防ぐため大切なのは、体を動かすことなんです。

■ なぜい動いた方が夏バテ予防になるの？

暑いからといって、家の中でじっとしていたり、涼しい部屋で動かない生活が続いたりすると、筋肉を使う機会が減り、血流や代謝が低下してしまいます。すると、本来備わっている「体温調節機能」がうまく働かなくなり、結果としてさらに疲れやすい…という悪循環に陥ってしまうのです。

■ 目指すのは、疲れ知らずの燃える体

ここで言う燃える体とは、激しいトレーニングで汗だくになるような体ではありません。筋肉がしっかり働き、血液の巡りが良く、毎日を元気に過ごせる体のことです。この状態を維持するためのポイントを、いくつかご紹介します。

1.日常をトレーニングに変える

ジムに通う時間がなくても大丈夫。日常の動作をながら運動に変えてみましょう。

キッチンは小さなジム： 料理中の立ち仕事は、かかとの上げ下げタイム！おへその下に力を入れ、リズミカルに繰り返すだけでふくらはぎが刺激され、全身の血流が促進されます。

雑巾がけで全身運動： お子さんと一緒に床掃除をしてみませんか？雑巾がけは、肩甲骨周りや体幹を鍛える立派なエクササイズ。お家もきれいになり、一石二鳥です。

階段はお尻のトレーニング： お買い物の際、エスカレーターではなく階段を選んでみてください。太ももやお尻の大きな筋肉を意識して登ると、代謝がグッと高まります。

2.喉が渇く前のこまめな水分補給

体温調節には水分が不可欠です。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂る習慣を。血流がスムーズになり、老廃物の排出も助けられます。

3.「眠る」ことも立派な運動サポート

使った筋肉は、睡眠中に回復します。寝苦しい夜も、エアコンを賢く活用して、ぐっすり眠れる環境を整えることが、翌朝の元気につながります。

■ 自分をいたわる時間を大切に

夏休みは、ママたちにとって本当に大変な時期です。でも、あなたの体が元気でいてこそ、家族みんなの笑顔も守られます。

運動しなきゃと気負う必要はありません。毎日少しだけ、ストレッチをしたり、深く呼吸をしたりするだけで十分です。子どもと一緒に散歩するのも、遊びながら体を動かすのも、すべてあなたの体を守る大切な習慣です。

今年の夏は、少しだけ自分の体にも目を向けて、大切に労ってあげてください。

塚田　幸子（つかだ　さちこ）

女の子2人のママ
岡山市内を中心に活動するフィットネスインストラクター
ズンバとコンディションニング系のレッスンを担当しています。